Лента статей
Новые
Список блогов
Опубликовать свою статью

Спортивное питание для видов на выносливость

Dymatize Mega GainerНекоторое время, пока не было возможности регулярно тренироваться на велосипеде, я переключился на тренировки в гимнастическом зале. Просто так ходить в зал нет смысла, нужно составить для себя эффективную тренировочную программу. В противном случае получится  неоправданный расход средств и времени.

При составлении программы я уделил внимание спортивному питанию. На это натолкнула книга Арнольда Шварценеггера "Новая энциклопедия бодибилдинга". Опыта использования спортивного питания не было, но теоретической информации, полученной из книги, на мой взгляд оказалось достаточно. Другим вопросом стал выбор конкретного продукта. Обратиться за помощью было не к кому, поэтому я решил просто попробовать какой-нибудь, исходя из цены и ассортимента. После недолгого исследования выбрал группу продуктов "гейнеры" и несколько  вариантов. Гейнер по описанию помимо белка содержит углеводную смесь, которая должна поддерживать работоспособность в время тренинга. В некоторые продукты также включаются витаминные комплексы и другие полезные элементы. Не буду углублять в это, просто перейду к конечному выбору. В Иркутске в магазинах спортивного питания ассортимент оказался меньше, чем в интернет-магазинах, а цены - ощутимо выше. Поэтому некоторые варианты отпали, среди них оказались продукты с упомянутыми ранее дополнительными элементами. В  итоге я купил Mega Gainer от Dymatize за 2400 рублей, в упаковке 29 порций.

В результате употребления только этого продукта в течение 3-х месяцев субъективно возросли силовые и другие сопутствующие показатели по сравнению с тренингом без нее. Тренировки стали проходить легче, в конце тренировки работоспособность сохранялась на высоком уровне, немного ниже, чем после разминки. Собственно, я не хотел доказывать эффективность спортивного питания для силового тренинга, а просто напомнил о спортивном питании и его эффекте.

Недавно у меня снова появилась возможность выполнять полноценные тренировки с использованием велосипеда. А опыт использования спортивного питания в силовом тренинге подтолкнул к поиску подобных продуктов для видов на выносливость. Также я узнал о некоторых негативных моментах длительных тренировок в аэробном и анаэробном режимах. Самым негативным я считаю катаболитические процессы в периферийных мышцах (разложение мышечных волокон). Надо заметить, что ассортимент спортивного питания для видов на выносливость оказался намного меньше, чем ассортимент продуктов для силового тренинга, это же касается и количества марок. Непродолжительный поиск позволил найти только 1 марку - Squeezy . Обследование продуктов этого производителя показало, что в основном это углеводные смеси, поддерживающие высокий уровень работоспособности. Некоторые продукты содержат минералы, стимуляторы (например, кофеин) и белковые смеси, подавляющие катаболитические процессы.

BSN NO-XplodeТеперь к реальности. В Иркутске не оказалось нужных продуктов, специально разработанных для видов на выносливость. Пришлось искать заменители. В качестве энергетической смеси очень хорошо подошел тот же гейнер Dymatize Mega Gainer, который я использовал для силового тренинга. В нем достаточно калорий для поддержания работоспособности, достаточно белка для подавления катаболитических процессов, менарлы. Также я решил попробовать предтренировочный комплекс NO-Xplode от BSN .

Пока результат более чем заметный: при выполнении тренировки на том же режиме велостанка и передаче трансмиссии пульс ниже на 10-15 уд./мин.. Ощущения в конце тренировки практические не отличаются от ощущений в ее начале. Также намного ниже ощущения дискомфорта, которые без использования спортивного питания не вызывали желания тренироваться более часа на велостанке, а с ним спокойно выполняется тренировка в течении 2-х часов.

1212 Декабря 2011Endemix